孩子穿鞋运动 少伤害

    运动员都有专业“战靴”,保护腿部免受运动伤害。据教育部通知,目前正在进行冬季长跑的广州中小学生们,运动强度虽不及运动员,但因其正处于足部发育期,也要有双合格“战靴”保护双脚,免受扭伤或膝盖伤害。
    运动,不同于寻常走几步路,对鞋子是有要求的。长期的慢跑可能导致对身体的伤害,如扭伤、膝痛、肌腱炎等。穿错了运动鞋,不但不能达致强身健体的作用,相反可能会影响脚部及膝盖的健康。
    非运动鞋易扭伤脚
    中山医学院康复系特聘教授吴昆英指出,凉鞋、皮鞋、休闲鞋、帆布鞋并不能起到稳定足部的作用,容易扭伤脚或震伤膝盖,千万别穿着进行高强度运动。而应选择合脚舒适、避震、防滑及稳定的运动鞋。
    什么样的运动鞋保护双脚的功能更加呢?大家在选购运动鞋时,好好用手感觉一下就能判断:
    坚硬的后跟杯(后踭):稳定后跟骨来防止后跟骨扭伤。
    鞋底(足弓)要有定型中底:支撑体重,吸震且加强足部的承托力,在跑1000米~2000米的长跑时减少疲劳、脚痛机会。
    磨损了的“好鞋”也不合格
    吴昆英说,现在的孩子不缺乏运动鞋,常常好几百块的鞋子,求款式求时髦一双双地买。但常出现的情况是,穿着方式不当,走路方式不当,生生把运动鞋“磨”成非运动鞋的效果了。
    比如,不少人穿鞋时,直接踩着鞋后踭,把脚统就鞋内,久而久之,鞋后踭支撑面变软,也就失去防扭伤作用了。另外,穿久了的运动鞋鞋跟被磨损,鞋子太大或太小等都有可能造成运动损伤。
    场地太硬选防震鞋
    太硬的路面,凸形或不平的路均不适合跑步。 在凸形的路面跑会增加膝部的压力,而造成髋骨股疼痛。所以,如果跑步场地太硬,须要选减震型的跑鞋。购买时,要选择高吸震功能的鞋材料,避免穿着使用气垫、弹弓设计的跑鞋,这两种设计均是容易导致足踝关节受伤。
    另外,体重过重的小朋友也需要选择减震跑鞋。因为,当正常步行时,髋骨关节作力相当于百分之五十的体重,而当跑步时,尤其是在跑上下坡时压力会增加到体重的三点三倍。
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    如何减少运动伤害?
    不止青少年,不少人也开始了晨跑运动锻炼身体,吴昆英建议大家做到以下几点,减少受伤机会:
    1.循序渐进,由短距离,慢速度开始,等到肌力、耐力够时才慢慢增加跑步的距离,时间及速度。
    2.不要突然增加跑步的距离及运动强度。
    3.尽量不要跑上、下坡。
    4.不要在太硬及不平的路面上跑步。
    5.穿合适的跑鞋,并注意跑鞋是否已有磨损。