午休的最佳时间睡几个小时才健康科学

午休，指午间的休憩。

中医界亦提倡睡“子午觉”，“子”是指夜间十一时至凌晨一时，“午”则是上午十一时至中午一时，正是中午时分，中医界认为午时睡午觉，有益身体健康。

据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与人们的午睡习惯是分不开的。而北欧、北美等国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺少午间睡眠。

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。

养成午休习惯以后，无论是冬天还是夏天，整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之前，一到下午就感到无精打采，脑袋瓜还时常走神，特别是夏天，一到下午更会感到十分疲倦。午后小憩好比是一台机器进行了一次维护，能帮助各个部件很好地运行。其实，对于午休的好处，早已有人从学术上进行了研究。午休能帮助人放松心情、减轻压力。从达芬奇到丘吉尔等不少名人，都有午休习惯，并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。他们表示，现代雇员会借喝咖啡来提神，但却无法弥补过度虚耗的脑力。故此，如今很多公司和学校都开始重视午休，有些美国公司还开设“休息走廊”让职工打盹“回气”。“休息，是为了走更远的路”，让我们更好地享受午休带来的好处，更好地工作和学习，与“慢疲”抗争到底！

午休晚休睡几个小时才科学

根据睡眠周期理论，90到100分钟一个睡眠周期。其中，前半个小时为浅睡眠区，中间的四五十分钟为深睡眠区，最后的十到二十分钟为快速动眼睡眠区。

浅睡眠区：顾名思义，睡得很浅，不深沉，容易醒。

深睡眠区：人体新陈代谢、生长激素分泌的主要时间段。

快速动眼睡眠区：在睡眠周期与睡眠周期之间所经历的一个阶段，在此阶段的脑部活动和眼睛转动都比较迅速。

关键点是，当你在深睡眠区醒来，你会觉得很困很累很疲乏，那种感觉就好像没睡过觉一样，很蒙。而当你在浅睡眠区和快速动眼睡眠区时醒来，你不会有这样感觉。

所以，对于午觉建议是在半小时以内，因为它只处于浅睡眠区，起来后不会影响你下午的活动。而晚上最好是睡一个半小时的整数倍，比如6小时、7个半小时、9小时。当然，这可以有一二十分钟的波动范围，毕竟人和人是有差异的。

说说我自己吧，我是住校生，以前上课总会困总想睡觉。学习了睡眠理论后，我尽量让自己在12点左右睡着(可以听英语催眠，很有效)，然后按学校规定的时间，也就是6点20起床，这样可以保证6小时左右的睡眠。在这之后一般上课都不睡觉了。中午则只睡20分钟。

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午休规则

　　了解了午休确有好处，诸位如果想要开始午休，以下介绍医学专家所提供的一些规则，希望能对大家有所助益：

　　(一)除非前晚睡眠太少，否则午休请勿超过一个小时，因为过长的午休睡醒时，反而头脑不太清醒，也会影响当晚的睡眠。

　　(二)午休最恰当的时间为十五至卅分钟。如趴在桌上睡，一定要关闭计算机，避免计算机辐射影响健康，且用一小枕头垫着头，以免头部压迫双臂、眼睛，造成血液循环不良，影响神经传导。

　　(三)如果午休后马上要做复杂或危险的工作，那么最好放弃，因为午休初醒时，精神易较恍惚。

　　(四)由于午休系在午饭后，因消化的关系，人体血液集中到胃部，脑部比较缺血缺氧，德国医学专家发现患有低血压及血液循环不良的人不适合午休，因他们醒后常会头晕脑胀；六十五岁以上老人，因年纪较大血管常有硬化现象，而饭后血液吸收营养较多导致血液粘度高，若立即午休，容易中风，故也不适合午休。

注意事项

　　一、睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。

　　二、不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应餐后休息20分钟。

　　三、睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力，防止打鼾，须注意的是坐位及伏案睡有害，会使脑缺氧加剧。

　　四、午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。