怎样有效的预防糖尿病的发生？

随着人们生活水平的提高，糖尿病患者也随着增多。为什么人的生活水平越高，身体就越是容易出问题呢？那么这个糖尿病，又该如何有效的预防呢？

糖尿病最主要的特点就是高血糖。那么高血糖，顾名思义就是摄入大量的热量从而导致血糖的升高。

这个热量主要从三大方面而来，第一、油。第二、肉。第三、油炸食品

你可别小看这三样东西。它可就是糖尿病的罪魁祸首。

那么如何有效的控制热量的摄入呢？这个当然就在于吃啦！

下面就给大家说一下糖尿病的预防方法：

一、中国人所谓的吃饱

吃饱吃饱，意思就是要把胃塞满，满了，它才叫饱。人越年轻，就吃的越多。可是你知道吗？这个饱感，它其实根本不是我们身体真正的需要。

中国人吃饭的“三不管”

1、不管饭量

能吃多少就吃多少，熟不知，吃饱后血糖会达到一个高峰。

2、不管热量

不合理的安排饮食，想吃什么就吃什么，无所畏惧它的热量。

3、不管饭后干什么

有些人一吃完饭就犯困，这时请你注意了。这是血糖出问题了，上面也说了饭后人体的血糖达到一个高峰。这时候千万不能睡觉。一睡，身体没有运动，能量得不到释放，这样就容易得糖尿病了。

所以我建议，饭后半个小时内，不能坐着，得站着。做些事情，收拾这啊收拾那的。半个小时后出去走走，走差不多半个小时。完了以后还是想睡的话才能去睡。

要预防糖尿病，这三点都是要不得的。要让血糖在一个平稳的状态，这样才能防止糖尿病。

二、大步走和弹步走

大家都知道，饭后一百步，活到九十九！

大步走，意思就是迈出去的时候要大步，整个人要往下沉一下，手要随之摆动。每一步都要这样走，越慢越好。这样差不多走一百步之后，你就会感觉你这腿啊在发抖。这样就起效果啦！记住，大步走！

弹步走，简单点说就算垫起来走咯，不要怕回头率高！

三、“三加二”吃法

很多人都形成了七点吃一餐，十二点吃一餐，六点吃一餐这样的一种习惯。到点了不吃就觉得饿。其实这也只是我们习惯了而已。

那么什么是“三加二”吃法呢？

“三”，就是我们正常的三餐，都只能吃半饱，记住，是半饱。

然后这个“二”呢，就是说在上午十点和下午三点的时候加餐。千万记住，这两个时候加餐千万不能吃这几样东西：牛奶，酸奶，火腿，蛋。也就是说不能吃含蛋白质的东西。那么要吃什么呢？

1、不含糖的饼干，几块就好

2、干的白面包片

3、喝一点稍微有点糖的咖啡

好啦，大家只要照这上面的去做，糖尿病就和你永远不沾边啦！