考前学生失眠怎么办？如何通过饮食习惯缓解考试前失眠(一)
11-07 14:48:17 浏览次数:611次 栏目：健康养生
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考前学生失眠怎么办？如何通过饮食习惯缓解考试前失眠(一),
高三的反复复习考试，使很多学生的思维变形，甚至有的学生思想压力过大，出现考前失眠的现象。晚上睡不着觉，白天打瞌睡，而却还伴随着头昏脑胀、心烦、心慌、心悸易怒的症状。那么，当遇到这样的情况时，合理饮食能起到一定的缓解作用。
保持良好睡眠的重要性
睡眠是人的重要生理现象之一，如果按每天平均睡眠8小时来计算，人的一生有1/3的时间都在睡眠中度过。现代医学认为，有睡眠障碍的人，衰老速度是正常人的两至三倍。许多人都知道酗酒和吸烟是在进行慢性自杀，但很多人却不知道睡眠过少也是慢性自杀的表现。
睡眠和觉醒是人体生理活动所必要的相互连续的两个过程，只有在觉醒的状态下，人才能进行劳动和其他活动；而又通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到回复和补充，以保持良好的精神状态进行第二天一切活动。
睡眠的第二个功能是细胞的自我修复及新细胞的产生。有科学家做过这样的实验，将23位受试者被迫在凌晨3到7点之间保持清醒，其中有18位因睡眠不足导致抵抗力下降。还有临床资料表明，长期失眠的人会提前衰老，每天睡眠不足4个小时并且睡眠不实的人，他们的寿命会比正常睡眠的人缩短三分之一。
如果高考、中考前长期或短期失眠，势必会让考生产生很多不适症状，如头晕、头胀、心慌、心烦意乱、心悸易怒等等。若失眠过长，甚至会导致精神功能障碍，以及诱发一些心身性疾病，如消瘦、心率过度、腹泻、便秘、血压升高、消化道溃疡、抑郁症、焦虑症等等。怎样才能从饮食方面纠正以上的症状呢？
失眠者的正确饮食习惯
如果有不良习的饮食方式，或是每天爱不离口的食物，都可能让你晚上睡不好，所以对于临考的学生，最好注意以下几点：
1、改掉丰盛、油腻的晚餐习惯
经过一天的紧张学习，晚上吃一顿丰盛的晚餐犒赏一下自己，在很多家庭都是很常见的。然而，一顿丰盛的晚餐虽然是满足了口腹的需求，却极可能造成睡眠质量的下降。因为晚上吃的太多，或吃进一堆高脂肪的食物，会延长你的消化时间，要知道，脂肪在三大营养素中（脂肪、蛋白质、碳水化合物）是最难被人体消化的，在体内积累过多还会引起肥胖。因此，深夜里当你安然入睡的时候，你的肠胃却仍然要处于紧张忙碌的工作状态，这就难免影响了睡眠的质量。聪明的做法是把最丰盛的一餐分别安排在早餐和午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，减少胃肠负担，有利于提高睡眠质量。
2、盲目喜好含咖啡因的饮料或食物
眼下，各式各样速溶咖啡和各式各样的咖啡连锁店俨然成了一种消费者的时尚，很多学生也喜欢用咖啡或茶来提神，以提高学习质量。若是选择晚上喝咖啡，或是白天喝的太多，即使对咖啡因不是特别敏感的学生，摄入太多也会造成失眠的后果。此外，咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕也会落空了。
此外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，如豆类、大蒜、洋葱、玉米等，也会影响睡眠质量。 ，转载请注明来源(http://www.lexue88.com/)
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