此菜单吃三天,然後四天正常饮食,不可过量,然後可在进行下一次的减肥餐,不过要有克制力,在吃减肥餐时不可偷吃其他食物。
早餐 一片烤面包,两汤匙花生酱,半颗葡萄柚
午餐 半杯水煮鲔鱼,一片烤面包
晚餐 一杯四季豆,任何肉两片(约三盎司)一颗苹果,一杯红葡萄酒,一杯香草冰淇淋。
早餐 一片烤面包,一颗硬的水煮蛋,半根香蕉
午餐 两片咸饼乾,一杯优葛
晚餐 一杯青花菜,两条热狗,半杯红葡萄,半根香蕉,半杯香草冰淇淋。
早餐 一片咸饼乾,一片起司,一颗苹果
午餐 一片烤面包,一颗硬的水煮蛋
晚餐 一杯白花菜,一杯鲔鱼,一颗香瓜或哈蜜瓜,一杯红葡萄,半根香蕉,半杯香草冰淇霖
三餐饮料皆为茶或黑咖啡
，一份有效的减肥菜单