3、“踏自行车”:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大,时间为20~30秒钟。
二、医疗运动:最有价值的是步行、慢跑和划船。
1、步行:步行在清晨进行,起床后即到户外快速步行半小时,体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步;然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。
2、慢跑:跑和跳者可使肠管受到振荡,促进蠕动,有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。
3、划船:划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高,刺激肠管蠕动。
4、水浴:一般用冷水浴,根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼。
5、按摩:仰卧位,腿稍屈曲,膝下用枕垫住,按照环行路线按摩腹部,即两手相叠推按,从右下腹部起,向上推至右肋部,接着在脐上方横过腹部,至左下腹,在该处作深而慢的揉按,然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后,坐起。
www.lexue88.com
孕妇如何解决习惯性便秘
有习惯性便秘的妇女在孕前要纠正,一旦怀孕还会加重便秘的程度,孕妇会在早孕期感到腹胀不适,大便时增加腹压易引起子宫收缩,严重导致流产早产。大便时蹲坐时间过长,孕妇体位改变可以导致血压的改变,如体位性低血压,出现晕厥现象;如果合并胎盘低置或盆腔肿物,腹压的增加可以导致阴道出血,盆腔肿物扭转腹痛等异常。
孕妇要防治习惯性便秘,首先要养成每天定时排便的良好习惯,同时适当增加身体的活动量;安排合理的饮食,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等;多食含水分多的食品也很重要。
如果通过调节饮食不能缓解孕妇习惯性便秘的话,必须在医生的指导下,使用药物解决。切不可自己使用通便药物或吃泻药来缓解,这是很不安全的。
注意事项
导致习惯性便秘有六个坏习惯,在日常生活中应该注意避免。
一、该排便的时候不排,总是忍着
二、总是拿着书或报纸入厕
三、经常穿束腰腰带或塑身衣
四、平时很少喝水
五、认为每天不大便是不行的
六、习惯性地服用便秘药
,冶疗老年习惯性便秘的最好方法